연말 송년회와 회식 등 각종 모임이 늘면서 건강한 식습관 관리에 대한 관심이 커지고 있다. 잦은 외식과 음주, 늦은 시간 야식이 이어지기 쉬운 시기여서 평소 생활습관을 돌아볼 필요가 있다는 지적이다.
알코올은 열량을 내는 성분이고, 음주와 함께 먹는 안주까지 더해지면 하루 총 섭취 열량이 늘 수 있다. 나트륨이 많은 음식은 체내 수분이 머무르게 해 일시적인 체중 증가나 부종으로 이어질 수 있다. 따라서 연말에 체중이 늘었다고 해서 모두 체지방이라고 판단하기는 어렵다. 체내 수분량과 식사량, 음주 여부 등 여러 요인이 체중 변화에 영향을 주기 때문이다.
전문가들은 체중 변화에 대한 부담으로 식사를 거르거나 섭취량을 지나치게 제한하는 방식은 주의해야 한다고 조언한다. 과도한 절식은 영양 불균형으로 이어질 수 있고, 이후 식욕이 커지는 요인이 될 수도 있다.
다이트한의원 부평점 신수용 대표원장은 "체중 관리는 단순히 적게 먹는 것만으로 해결하기 어렵다"며 "평소 식사량과 식사 시간, 야식 및 음주 습관, 식욕 변화 등을 종합적으로 살펴 개인에게 적합한 관리 방향을 정하는 것이 중요하다"고 말했다. 한방 관리와 관련해서는 "개인의 체질과 건강 상태, 기저질환, 복용 중인 약물 등을 확인한 뒤 한약 처방의 적합성을 판단해야 한다"고 설명했다.
연말에는 체중계 숫자에 집착하기보다 식사와 음주 습관 같은 생활 요인을 점검하는 데 초점을 맞출 필요가 있다. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 영양을 바탕으로 무리 없이 이어갈 수 있는 방법을 찾는 것이 바람직하다.
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